Frame Daily, Jakarta - Cuaca panas yang melanda berbagai wilayah Indonesia dalam beberapa waktu terakhir membuat masyarakat perlu lebih waspada terhadap dampaknya bagi kesehatan. Suhu udara yang tinggi tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga meningkatkan risiko dehidrasi, kelelahan akibat panas (heat exhaustion), hingga serangan panas atau heatstroke yang dapat mengancam nyawa apabila tidak segera ditangani.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut panas ekstrem sebagai salah satu ancaman kesehatan yang semakin meningkat akibat perubahan iklim. Di Indonesia, Kementerian Kesehatan bersama berbagai lembaga juga terus mengingatkan masyarakat untuk menerapkan langkah-langkah pencegahan agar tetap sehat saat suhu udara meningkat.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh di tengah cuaca panas? Berikut sejumlah langkah yang direkomendasikan berdasarkan panduan dari WHO dan Kementerian Kesehatan.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Sejak Dini
Salah satu dampak paling umum dari cuaca panas adalah meningkatnya pengeluaran cairan tubuh melalui keringat. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, seseorang berisiko mengalami dehidrasi yang ditandai dengan rasa haus berlebihan, mulut kering, lemas, pusing, hingga penurunan konsentrasi.
Karena itu, masyarakat disarankan minum air putih secara rutin tanpa harus menunggu rasa haus muncul. Kementerian Kesehatan juga mengimbau untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol, berkafein berlebihan, minuman berenergi, maupun minuman tinggi gula karena dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.
WHO merekomendasikan agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum air secara berkala, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan atau berada di lingkungan bersuhu tinggi.
Hindari Paparan Matahari pada Jam Terpanas
Paparan sinar matahari secara langsung dalam waktu lama dapat meningkatkan suhu tubuh dan memperbesar risiko heat exhaustion maupun heatstroke.
WHO menyarankan masyarakat mengurangi aktivitas luar ruangan pada waktu terpanas dalam sehari. Bila harus beraktivitas, usahakan memilih pagi atau sore hari ketika suhu udara lebih rendah. Menggunakan topi bertepi lebar, payung, kacamata hitam, serta mencari tempat teduh juga dapat membantu mengurangi paparan panas secara langsung.
Selain itu, penggunaan tabir surya juga dianjurkan untuk membantu melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet yang meningkat saat cuaca cerah.
Gunakan Pakaian yang Ringan dan Menyerap Keringat
Pilihan pakaian ternyata turut memengaruhi kemampuan tubuh dalam menjaga suhu tetap stabil. Mengenakan pakaian yang terlalu tebal atau berwarna gelap dapat membuat panas lebih mudah terserap sehingga tubuh terasa semakin gerah.
Kementerian Kesehatan menyarankan masyarakat menggunakan pakaian longgar, berbahan ringan, dan berwarna terang agar proses penguapan keringat berlangsung lebih optimal. Bahan seperti katun umumnya lebih nyaman digunakan ketika suhu udara sedang tinggi.
WHO juga merekomendasikan penggunaan pakaian longgar serta mandi atau membasahi tubuh dengan air sejuk untuk membantu menurunkan suhu tubuh ketika cuaca sangat panas.
Waspadai Gejala Heat Exhaustion dan Heatstroke
Tidak semua orang menyadari bahwa cuaca panas dapat berkembang menjadi kondisi darurat medis. Heat exhaustion biasanya ditandai dengan tubuh lemas, berkeringat banyak, pusing, mual, sakit kepala, hingga kram otot.
Jika kondisi terus memburuk dan berkembang menjadi heatstroke, suhu tubuh dapat meningkat drastis disertai kulit panas, kebingungan, penurunan kesadaran, bahkan pingsan. WHO menegaskan bahwa heatstroke merupakan keadaan gawat darurat yang membutuhkan penanganan medis segera karena dapat berakibat fatal.
Kelompok yang paling rentan mengalami gangguan kesehatan akibat cuaca panas antara lain lansia, bayi, anak-anak, ibu hamil, pekerja luar ruangan, serta penderita penyakit jantung, ginjal, diabetes, dan gangguan pernapasan. Mereka membutuhkan perhatian lebih ketika suhu udara meningkat.
Jaga Kondisi Rumah Tetap Sejuk
Selain melindungi tubuh, menjaga suhu ruangan juga menjadi bagian penting dalam menghadapi cuaca panas. WHO menyarankan membuka jendela pada malam hari ketika udara lebih sejuk dan menutup tirai atau gorden pada siang hari untuk mengurangi panas yang masuk ke dalam rumah.
Apabila menggunakan pendingin ruangan, pengaturan suhu secara efisien dapat membantu menjaga kenyamanan sekaligus menghemat energi. Bila rumah terasa terlalu panas, masyarakat juga dapat memanfaatkan fasilitas umum yang memiliki pendingin udara selama beberapa jam untuk membantu menurunkan suhu tubuh.
Di sisi lain, penggunaan kipas angin tetap dapat membantu memberikan rasa nyaman pada suhu tertentu. Namun WHO mengingatkan bahwa kipas angin kurang efektif ketika suhu lingkungan sudah sangat tinggi sehingga perlu dikombinasikan dengan upaya pendinginan tubuh lainnya.
Cuaca panas diperkirakan akan menjadi tantangan kesehatan yang semakin sering terjadi seiring perubahan iklim. Karena itu, menerapkan tips menjaga kesehatan tubuh di tengah cuaca panas menjadi langkah sederhana namun penting untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan. Memenuhi kebutuhan cairan, membatasi aktivitas pada jam terpanas, mengenakan pakaian yang tepat, menjaga rumah tetap sejuk, serta mengenali tanda-tanda heatstroke merupakan upaya yang dapat dilakukan setiap orang agar tetap sehat dan produktif meski suhu udara meningkat.
Komentar